寝てても座っててもいいから目をつぶり、呼吸に意識を向けて数秒でも数分でもいいからリラックス。
「今日も明日も明後日も自分が幸せでありますように」と、ただ唱える(心の中だけでもOK）
次は、より身近な人、例えば
「お母さん、お父さんが今日も明日も明後日も幸せでありますように」と、ただ唱える(心の中だけでもOK）
これを
パートナー → 友達 → 知り合い → 少しだけ知っている人 → 初めて会った人
と、心に違和感がないところまで広げていく
「〇〇〇が今日も明日も明後日も幸せでありますように」と祈る。
あなたが最高に運がいい人になったなら、
「大嫌いな〇〇が今日も明日も明後日も幸せでありますように」と祈れるようになる。